С 22 по 28 декабря Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя популяризации здорового питания.
Питаться разнообразно, сбалансированно и с пользой для здоровья по силам каждому. Соблюдайте простые правила планирования здорового питания:
- натуральность — только свежие или свежезамороженные продукты. Никаких консервов, полуфабрикатов, фастфудов, копченостей, промышленных соков,
- полноценность — наличие всех жизненно необходимых макро- и микроэлементов,
- сбалансированность — адекватное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и клетчатки,
- своевременность — прием пищи в определенное время, 5-6 раз в день.
Важно не пропускать утренний прием пищи. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Барнаульский врач-диетолог Алексей Шелягин рассказал, какие продукты полезно есть для того, чтобы организм всегда был в форме:
— Здоровая еда дает силы, повышает иммунитет, продлевает молодость. Очень хорошо в этом вопросе помогают тыквенные семечки, ведь они содержат большое количество цинка, триптофана и полиненасыщенные кислоты, которые придают эластичность коже и способствуют заживлению ран. В рацион питания обязательно нужно включать томаты, содержащие ликапин. Он защищает нас от избыточной инсоляции. Масла, орехи и морепродукты, в состав которых входит витамин Омега-3, улучшают состояние кожи.
Пересмотрите свой рацион. Сделайте его здоровым. Ежедневно употребляйте:
- минимум 400 г фруктов и овощей,
- жиров не более 30% от общей потребляемой энергии,
- сахара — менее 50 г в сутки,
- соли — менее 5 г в сутки.
Не принимайте пищу «за компанию», не используй еду, как антидепрессант или способ скоротать время. Мы ответственны за то, что мы потребляем. Поэтому так важно знать о том, какие пищевые привычки идут на благо здоровью и красоте, а какие вредны и опасны, как правильно построить свой рацион, чтобы он был вкусным, сбалансированным и не вел к избыточному весу. Будьте здоровы!
Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово.
