С 12 по 18 августа Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя популяризации активных видов спорта.
О рисках
Главный врач Алтайского врачебно-физкультурного диспансера Татьяна Лукашина и врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре Елена Бойко считают, что самый большой враг здоровью – это малоподвижный образ жизни.
— У людей с низкой физической активностью на 33 % выше риск ранней смертности по сравнению с остальными. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний, — говорит Татьяна Лукашина.
Активными движениями являются плаванье, бег и гимнастика. Выполнение работы по дому не считается физической активностью, так как уборка не создает нужную нагрузку на мышцы. Также универсальными видами физической активности для любого возраста считаются ходьба и утренняя гимнастика.
— Для сохранения здоровья Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут физической активности в неделю. Также мы советуем делать небольшие перерывы в процессе работы, — подчеркнула Елена Бойко.
Кстати, по оценкам ВОЗ, именно физическая инертность и гиподинамия – это основные причины примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Около 3,2 миллиона человек ежегодно умирают в результате недостаточной физической активности. Физическая культура направлена на повышение защитных сил организма, его жизненного тонуса, нормализацию функций органов и систем. Оптимальная ежедневная физическая нагрузка организма обеспечивает его полноценную и сбалансированную деятельность.
Принимая решения заняться спортом, следует учитывать многие факторы: наличие хронических заболеваний, степень физической подготовки, количество времени, которое планируется затрачивать на тренировки и, конечно, возраст.
Особое внимание – детям
В Алтайском врачебно-физкультурного диспансере особое внимание уделяют детям, которые решили посвятить жизнь большому спорту, ведь это риск частых травм. В медучреждении с ребятами занимаются особые специалисты: врачи по спортивной медицине. Они помогают детям сбалансировать уровень нагрузок или реабилитироваться при травме.
— Мы проверяем детей, которые систематически получают приличные физические нагрузки, занимаясь в спортивных школах и клубах. Основная задача – это не просмотреть уже имеющуюся у ребенка патологию, но и ту, что может появиться из-за больших нагрузок, – пояснила Татьяна Лукашина.
Кстати, в краевой врачебно-физкультурный диспансер могут обратиться не только профессиональные спортсмены, но и те, кто просто активно занимаются спортом и хотят получить консультацию по закаливанию, оздоровлению и питанию или начать с малого, например, с оздоровительной гимнастики.
– Молодежь, которая занимается спортом или оздоровительной гимнастикой более усидчивая, у таких ребят лучше память, – отметила врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Елена Воранкова.
Однако не всем желающим посвятить себя спорту специалисты дают зеленый свет – выдержать интенсивную нагрузку способны немногие. По словам врачей, новичкам лучше начинать с малого – с ежедневной зарядки и постепенно увеличивать нагрузки. Устраивать марафоны и в дождь, и в снег совсем необязательно, такие прогулки годятся только для заядлых приверженцев здорового образа жизни.
Полезные советы
Приведем несколько полезным советов, которые помогут вам стать более спортивным человеком:
— попробуйте разные виды спорта, чтобы найти тот, который вам больше всего нравится,
— поставьте перед собой конкретные цели, связанные с вашей спортивной активностью,
— создайте расписание, включающее в себя время для занятий спортом,
— пригласите друга или члена семьи присоединиться к вам. Совместные занятия спортом сделают их более веселыми и мотивирующими,
— старайтесь заниматься регулярно, не пропуская слишком много времени между тренировками,
— важно выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм и получать максимальную пользу от тренировок,
— не увлекайся перееданием, особенно после тренировок,
— если вы хотите стать более спортивным и здоровым, не стоит сразу же начинать с интенсивных тренировок. Лучше постепенно увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок, чтобы избежать травм.
